weight

Yến mạch là một trong những loại thực phẩm có khả năng tác động đáng kể đến vóc dáng của bạn, đặc biệt là giúp bạn gầy đi. Hãy cùng tham khảo những kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần, 1 tháng và chế độ duy trì cân nặng hợp lý lâu dài nhé.

Chứa ít chất béo và nhiều chất xơ là lí do khiến yến mạch là loại thực phẩm giảm cân lý tưởng. Ăn yến mạch giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn mà vẫn đảm bảo đầy đủ năng lượng cho hoạt động sống hàng ngày.

Chế độ giảm cân có sử dụng yến mạch được xem là chế độ giảm cân khoa học, lành mạnh và tốt cho sức khỏe. Ngoài cách giảm cân với yến mạch và sữa tách béo phổ biến, hôm nay chúng ta hãy nghe chia sẻ về kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch với trứng gà rất nổi tiếng dưới đây.

Kinh Nghiệm Giảm Cân Bằng Yến Mạch

Cháo Yến Mạch Giảm Cân

Giảm cân bằng cháo yến mạch là cách giảm cân an toàn, và đạt hiệu quả đáng nể. Đặc biệt, yến mạch rất lành tình và có thể dùng được với phụ nữ sau sinh, phụ nữ đang cho con bú, vừa lợi sữa cho bé vừa đẹp dáng cho mẹ.

Cách nấu cháo yến mạch giảm cân như sau:

  • 50 gram yến mạch cán mỏng (cán vỡ) đều được: nếu không có cân, bạn có thể ước lượng bằng 2 nắm tay đầy nấu cùng 300ml nước sôi trong tầm 5 phút. Tắt bếp để nguội khoảng 30 phút cho cháo nở thật đều.
  • Chia cháo ra 3 hoặc 5 hộp dự trữ: cho từng bữa ăn trong ngày, và giữ trong tủ lạnh. Mỗi bữa lấy ra dùng ngay, hoặc hâm nóng lại trong lò vi sóng.

Lưu ý khi nấu cháo giảm cân:

  • Không thêm gia vị: Bạn thực hiện theo đúng công thức trên và không nên thêm đường, muối hoặc bơ, sữa gì cả nhé.
  • Nấu nhanh hơn với lò vi sóng: Bạn có thể cho đổ nước ngập mặt hạt yến mạch, rồi cho vào lò, quay trong vòng 1 phút để cháo nở nhanh hơn nhé.

 

Kinh Nghiệm Giảm Cân Bằng Yến Mạch Trong 1 Tuần

Dưới đây là chia sẻ nổi tiếng “giảm cân bằng yến mạch webtretho” được thành viên chiplove09 đăng tải và nhận được sự hưởng ứng đông đảo của rất nhiều bạn nữ.

Chế độ ăn kiêng với yến mạch giúp Chip giảm được 5 kg trong vòng 1 tuần mà không phải sử dụng bất kỳ loại thuốc giảm cân nào. Nguyên liệu dễ tìm, phương pháp đơn giản, sau khi áp dụng đều đặn trong vòng 1 tuần, bạn thành công và cân nặng giảm được 3kg.

Phương pháp như sau:

  • Thức ăn chính: cháo yến mạch (cách nấu ở trên) + trứng gà luộc + các loại rau luộc cho mỗi bữa ăn trong ngày
  • Các loại trái cây ít ngọt: khuyên dùng như ổi, bưởi, lựu, táo, dưa hấu…
  • Uống đủ nước: 2 lít/ ngày.
  • Vận động: kết hợp tập thể dục 45 phút – 1 tiếng mỗi ngày.

Kế hoạch giảm cân chi tiết mỗi ngày:

  • Ngày thứ nhất: Bạn lỡ tay cho nhiều nước khiến cháo loãng và quá nhạ, dẫn đến cảm thấy cháo yến mạch giảm cân khó ăn và cảm thấy nản những vẫn động viên mình cố nuốt. Tuy nhiên, vấn đề lại đến từ trứng luộc, ăn trứng luộc dễ tạo cảm giác nghẹn bứ ở cổ. Nên uống kèm nhiều nước lọc/ nước luộc rau để dễ ăn hơn.
  • Ngày thứ 2: Nấu cháo đặc có vẻ dễ ăn hơn cháo loãng, và không để cháo nguội, ăn ngay khi cháo còn ấm sẽ dễ ăn hơn. Đây là ngày có cảm giác người đã nhẹ nhõm hơn trước.
  • Ngày thứ 3: Bắt đầu quen với việc ăn cháo trứng. Để chống đói, bạn có thể ăn thêm các loại trái cây ít đường. Loại trái cây được khuyên dùng nên là bưởi hoặc ổi.
  • Ngày thứ 4: Duy trì chế độ ăn 1 quả trứng cho một bữa. Ăn kèm nhiều trái cây để cơ thể có đủ dưỡng chất và vitamin cần thiết.
  • Ngày thứ 5: bắt đầu có vẻ gầy đi. Ngày thứ 5 không cảm thấy đói nhiều như những ngày trước nữa vì dạ dày đã quen với chế độ ăn với yến mạch. Cảm giác thèm đồ ăn mặn là bình thường, vượt qua ngày thứ 5 bắt đầu có những thay đổi rõ rệt, bụng thon hẳn lại.
  • Ngày thứ 6: Duy trì chế độ ăn với cháo trứng vì đã có động lực sau khi thấy kết quả của việc ăn kiêng mang lại.
  • Ngày thứ 7: Đây là ngày kiểm tra kết quả sau một tuần ăn kiêng nghiêm ngặt. Cân nặng sụt giảm, kèm theo số đo các vòng – nhất là vòng 2 cũng giảm đi đáng kể.

Chế độ giảm cân đơn giản giúp Chip theo đuổi quá trình giảm cân được tới 10 ngày và bạn quyết định tiếp tục theo đuổi quá trình ăn kiêng này lâu dài.

 

Thực Đơn Giảm Cân Bằng Yến Mạch Trong 1 Tháng

Với những bạn dành thời gian lâu hơn để theo đuổi một chế độ giảm cân dài hơi mà không quá khắc nghiệt trong vòng 1 tháng, bạn có thể lựa chọn 2 phương pháp giảm cân bằng yến mạch như sau:

  • Ăn kiêng bằng yến mạch cách ngày: Phương pháp này, bạn cũng sử dụng nguyên liệu như được mô tả ở phía trên. Tuy nhiên, cách 1 (hoặc 2 ngày) bạn lại ăn kiêng bằng cháo yến mạch với trứng 1 ngày, bao gồm 3 bữa: sáng – trưa – tối như trên.
  • Ăn kiêng bằng yến mạch thay cho 1 bữa ăn trong ngày: Với phương pháp này, bạn dùng cháo yến mạch và trứng luộc thay thế cho một bữa ăn bất kỳ trong ngày. Có thể là bữa sáng/ bữa trưa/ bữa tối đều được.

Nếu chọn giảm cân bằng yến mạch trong thời gian dài, bạn cần nhất là sự kiên trì. Những ngày đầu, bạn có thể xuống cân rất nhanh, nhưng sau đó, mọi thứ không suôn sẻ và cân nặng có thể chững lại rất lâu. Đây là điều hoàn toàn bình thường, vì số cân xuống ban đầu là nước, chứ ko phải là mỡ thừa. Bạn nên chớ vội sử dụng các loại thuốc giảm cân cấp tốc, giảm cân nhanh trong thời gian ngắn, bởi tác dụng phụ của chúng là khá lớn.

Đây là giai đoạn cơ thể đang quen với chế độ ăn mới và bắt đầu đốt mỡ thừa – kẻ thù thực sự của vóc dáng. Đốt cháy mỡ thừa mới là chìa khóa để bạn sở hữu thân hình thon gọn, cân đối. Hãy kiên nhẫn và kết hợp thêm vận động hợp lý để cường độ đốt mỡ tăng lên nhé.

 

Theo Đuổi Việc Giảm Cân Bằng Yến Mạch Lâu Dài & Kế Hoạch Kiểm Soát Cân Nặng Ổn Định

Sau khi giảm cân bằng yến mạch thành công, bạn nên tìm cách duy trì chế độ ăn uống khoa học để duy trì vóc dáng và đảm bảo sức khỏe cho các hoạt động sống. Bạn nên dùng cháo yến mạch ít nhất là 1 bữa trong ngày nhé.

Rất nhiều bạn sau khi giảm cân thành công, cho phép bản thân mình buông lỏng, ăn thả phanh và lên cân lại rất nhanh, và thậm chí còn mập hơn trước khi giảm cân. Đó chính là hiệu ứng “yoyo” mà không ai muốn gặp phải sau khi ốm lại.

Để duy trì cân nặng và vóc dáng hợp lý, hãy tham khảo những lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng như:

  • Sử dụng thước dây hoặc máy đo cân nặng InBody: Trong vài ngày đầu ăn kiêng, có thể cân nặng của bạn không nhúc nhích, điều này là hết sức bình thường. Trong cùng thời điểm, bạn có thể giảm mỡ (-) nhưng lại có thể tăng cơ nạc (+). Điều này rất tốt, vì kẻ thù của vóc dáng là mỡ thừa, chứ không phải cân nặng. Do đó, hãy sử dụng thứ khác thì vì cái cân để đánh giá vóc dáng của bạn. Thậm chí, kiểm tra độ rộng chật của quần áo cũng là một phương pháp đơn giản để bạn biết mình đang gầy đi hay mập lên.
  • Ghi nhật ký ăn uống: Chú ý đến thức ăn bạn nạp vào cơ thể là một vấn đề hết sức quan trọng nếu bạn đang muốn giảm cân
  • Nạp đủ chất đạm, hạn chế tinh bột, nước ngọt có gas: Protein là chất dinh dưỡng rất quan trọng dành cho những người giảm cân. Hấp thụ lượng protein lớn tăng tỉ lệ chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng gấp nhiều lần. Ngược lại, tinh bột và đường trong nước ngọt lại là những chất gây béo so với các thực phẩm khác. Hãy cân nhắc một chế độ ăn nghèo tinh bột và dùng các đồ uống ít/ hoặc không đường.
  • Học cách tính lượng calo nạp vào cơ thể: Nếu bạn gặp rắc rối trong chuyện giảm cân hoặc ăn kiêng quá lâu không hiệu quả, hãy cố gắng cân thức ăn và kiểm soát lượng calo mình nạp vào. Điều này sẽ đánh giá được tương đối chính xác lượng bạn đang ăn những gì.s

  • Ăn ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm thô (whole grain): Chất lượng thực phẩm cũng quan trọng hệt như lượng thực phẩm bạn ăn vào. Những thực phẩm “healthy” giúp bạn cải thiện sức khỏe và giảm cảm giác thèm ăn. Trái ngược với thực phẩm thô, thức ăn chế biến sẵn không làm bạn có cảm giác no, còn kích thích bạn ăn nhiều hơn.
  • Hạn chế ăn quá trớn: Tác dụng phụ của việc ăn kiêng là làm bạn cảm thấy quá tải và thường ăn quá trớn một lượng thức ăn vượt quá nhu cầu của mình. Thật đáng tiếc là 1 ngày ăn quá trớn cũng sẽ phá hủy toàn bộ công sức ăn kiêng của bạn cả tuần.
  • Không ăn luôn miệng: Những nghiên cứu thực sự cho thấy, chia thức ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày không ảnh hưởng đáng kể đến tỉ lệ chuyển đổi của cơ thể. Thêm vào đó, bạn còn phải tất bật cả ngày để chuẩn bị thức ăn và làm mất thời gian và tất nhiên, cả tiền nữa.
  • Nhưng cũng không bỏ đói mình quá lâu: Ăn kiêng quá lâu không phải là một giải pháp tốt. Nếu bạn đã theo đuổi một chế độ ăn kiêng quá lâu, hãy cho cơ thể một thời gian nghỉ ngơi và tập hiểu rõ về cơ thể mình hơn là những mơ mộng sở hữu body như những hình ảnh trên internet đã được photoshop kỹ càng.

Khi bạn giảm cân, cơ thể sẽ xây dựng cơ chế chống lại việc giảm cân – bảo vệ bạn khỏi bị “chết”. Do đó, ban đầu có thể bạn bỏ nhiều công sức nhưng lại không có tác dụng giảm cân. Hãy kiên trì, và cho cơ thể thời gian để hiểu được bạn đang làm gì.

 

Bột Yến Mạch Giảm Cân Loại Nào Tốt? Bột Yến Mạch Giảm Cân Giá Bao Nhiêu? Mua Ở Đâu Uy Tín?

Yến mạch hiện nay trên thị trường gồm rất nhiều loại, nhãn hiệu và xuất xứ khác nhau. Trong số đó, yến mạch nhập khẩu từ Mỹ thương hiệu Quaker Oats là sản phẩm được nhiều người tin dùng nhất.

Yến mạch Mỹ Quaker khi ăn có cảm giác rất khác biệt so với các loại hàng trà trộn trên thị trường như yến mạch Malaysia, yến mạch Trung Quốc…như hạt dẻo, mềm có màu vàng sáng và mùi thơm hấp dẫn. Nếu yến mạch của bạn bở nhão, có mùi khó ăn, hoặc đã bị mối mọt, hãy cân nhắc để thay bằng loại chất lượng tốt hơn.

Yến mạch Quaker nhập Mỹ hiện nay gồm có 2 loại chủ yếu là yến mạch nguyên hạt cán mỏng và yến mạch cán vỡ. Loại hạt vỡ nấu nhanh hơn so với nguyên hạt (thường gọi là yến mạch xanh/ yến mạch quick 1 minute hoặc quick oats). Loại nguyên hạt thời gian nấu lâu hơn 1 chút, nhưng lại ngon và có thể ăn lâu dài hơn loại cán vỡ khá ngán.

Ngoài ra, còn cả dạng bột mịn để uống ngay, hoặc đắp mặt nạ làm đẹp. Tuy nhiên, loại bột này thường do các shop tự tách thùng ra xay nhuyễn theo nhu cầu của khách hàng. Do đó, khi mua loại bột mịn bạn nên chọn cửa hàng uy tín, chuyên về yến mạch để tránh mua phải hàng pha trộn, hàng hết hạn sử dụng, bị hư mốc, hoặc kém chất lượng nhé.

Với những kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch được chia sẻ ở trên, hy vọng bạn đã chọn được chế độ ăn phù hợp với mình. Cám ơn các bạn đã đọc bài và chúc các bạn giảm cân thành công.